Toxische Einsamkeit nach Trennung von einem Narzissten
Was bedeutet toxische Einsamkeit?
Viele Menschen rennen dem Traum von einem Happy End mit dem Märchenprinzen blind hinterher. Es gibt so viele Singlefrauen, die geplagt sind von der inneren Leere. Die meisten weiblichen Singles haben ein intaktes soziales Umfeld. Sie leben gesund, haben viel Freiraum und dennoch werden sie das Gefühl nicht los, dass etwas Wesentliches fehlt. Das Gefühl, von einer nährenden Quelle der Liebe und Geborgenheit weit entfernt zu sein, quält sie sehr. Es fehlt ein Anker, der Fels in der Brandung.
Dadurch, dass dieser fehlende Anker irgendwo da draußen gesucht wird, melden sich sehr viele Singlefrauen auf Dating Plattformen, wie Tinder und Co an. Die Pandemie der Einsamkeit wütet in ihren Herzen. Dort, wo die Möglichkeit besteht, täglich hunderte von Kontakten zu knüpfen, genau dort vereinsamen diese Frauen. So viele Männer tummeln sich darunter, die sich nicht fest binden wollen oder Frauen das Blaue vom Himmel versprechen, nur um mit ihnen ins Bett zu gehen. Was übrig bleibt sind verletzte und gebrochene Frauenherzen.
Warum finden Menschen einfach nicht zueinander und driften trotz ihres Wunsches nach Nähe und Gemeinschaft immer mehr auseinander? Sie verdursten quasi neben einem vollen Glas Wasser. Diese Tatsache lässt erahnen, dass das Thema Partnersuche und das Gefühl der Einsamkeit weitaus komplexer ist, als es im ersten Moment erscheint.
Die toxische Einsamkeit ist ein Begriff, der die negativen Auswirkungen von chronischer und langanhaltender Einsamkeit beschreibt. Das passiert oftmals, wenn Beziehungswünsche immer wieder scheitern. Einsamkeit an sich ist ein normales menschliches Gefühl und tritt auf, sobald eine Person das Gefühl hat, nicht ausreichend sozial verbunden zu sein. Sie kann sowohl physische Isolation als auch das Fehlen einer emotionalen Verbindung zu anderen Menschen umfassen.
Menschen, die unter toxischer Einsamkeit leiden, fühlen sich oft nicht nur allein, sondern auch unerwünscht, ungeliebt oder abgelehnt. Sie haben dann das Gefühl, dass sie niemanden haben, mit dem sie ihre Gedanken, Gefühle oder Erfahrungen teilen können. Dies kann zu starken emotionalen Belastungen führen und das Risiko für psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Suizidgedanken erhöhen.
Das Gefühl der Einsamkeit hängt nicht von der Anzahl der Beziehungen, die man pflegt ab. Die nährende Qualität der Verbindungen ist entscheidend. Es ist nicht immer nur ein Ergebnis von schlechten Erfahrungen, einem gebrochenen Herzen oder Isolation, sondern auch von fehlender Authentizität in Beziehungen und der Fehlinterpretation der Wirklichkeit. Zusätzlich kann das Gefühl der Einsamkeit auch aus der negativen Haltung rühren, wenn es darum geht, soziale Interaktionen richtig zu bewerten. Einsame Menschen vermuten voreilig Zeichen von möglicher Zurückweisung. Sie reagieren deshalb mit Vermeidungsstrategien, um sich vor einer möglichen Verletzung zu schützen.
Wie äußert sich toxische Einsamkeit?
Toxische Einsamkeit äußert sich auf verschiedene Weisen und kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein. Oftmals zeigt sie sich durch intensive Gefühle der Traurigkeit, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit oder Niedergeschlagenheit. Diese emotionale Belastung kann über einen längeren Zeitraum bestehen und sich schwerwiegend auf das psychische Wohlbefinden auswirken. Betroffene neigen dazu, sich von anderen Menschen zurückzuziehen und soziale Kontakte zu meiden. Sie fühlen sich isoliert und haben das Gefühl, dass niemand sie versteht oder sich für sie interessiert.
Die toxische Einsamkeit kann zu einem negativen Bild von sich selbst führen. Das zeigt sich dann in der Form, dass sich die Betroffenen ungeliebt, unerwünscht oder wertlos fühlen. Sie zweifeln möglicherweise an ihren eigenen Fähigkeiten und haben ein geringes Selbstwertgefühl. Eine langfristige Einsamkeit kann sich auch auf die körperliche Gesundheit auswirken. Menschen mit toxischer Einsamkeit können ein geschwächtes Immunsystem haben, häufiger krank werden oder Schlafprobleme, Appetitlosigkeit und Erschöpfung erleben.
Zusätzlich kann die toxische Einsamkeit mit Symptomen einer Depression einhergehen, wie z.B. anhaltende Traurigkeit, Interessenverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder im schlimmsten Fall sogar Suizidgedanken. Manche Menschen versuchen ihre Einsamkeit durch Substanzmissbrauch (Alkohol, Drogen) oder andere schädliche Verhaltensweisen, wie übermäßiges Essen, exzessives Spielen oder exzessive Nutzung von sozialen Medien zu lindern.
Welchen Ursprung hat die toxische Einsamkeit?
Der Ursprung von toxischer Einsamkeit kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Unter anderem kann diese durch Verlust von nahestehenden Menschen durch Trennung, Scheidung, Tod oder den Bruch von Freundschaften, zu einem starken Gefühl der Einsamkeit führen. Wenn solche Verluste nicht angemessen verarbeitet werden können, kann sich daraus die toxische Einsamkeit entwickeln.
Auch in toxischen Beziehungen wird dieser Zustand oftmals dadurch erreicht, weil der narzisstische Partner kein Wir-Gefühl entstehen lässt. Er lässt seine Partnerin emotional, wie auch physisch am langen Arm verhungern und die Betroffene bleibt dann im Gefühl der Wertlosigkeit zurück. Dieses Phänomen wird auch häufig in Affären angetroffen, oder on/off Beziehungen, wo sich der gegenüberliegende Part nicht klar positioniert. Dieser nutzt nur die Vorzüge dieser Frau und hält sie warm, was wiederum bei ihr das Gefühl von Ablehnung erzeugt. Am Ende bleibt sie völlig verwirrt und zerstört zurück und verweilt im Gefühl der Einsamkeit.
Ebenfalls können Schwierigkeiten beim Aufbau und Aufrechterhalten von Beziehungen zu einem Muster der Einsamkeit führen. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, wie z.B. ein geringes Selbstwertgefühl, soziale Ängste, Vertrauensprobleme oder fehlende soziale Fähigkeiten. Es gibt aber auch Menschen, die eine soziale Isolation aufgrund von Umständen wie Umzug in eine neue Stadt oder ein neues Land, Verlust des Arbeitsplatzes, körperliche Einschränkungen oder das Fehlen unterstützender sozialer Netzwerke, eine tiefe Einsamkeit empfinden. Wenn keine ausreichenden Möglichkeiten bestehen, soziale Kontakte zu knüpfen oder aufrecht zu erhalten, kann dies zu einer anhaltenden Einsamkeit führen.
Kann die Ursache in der Kindheit liegen?
Einsamkeit kann verschiedene Ursachen haben, wie ich es oben schon aufgeführt habe. Die Erfahrungen und Umstände in der Kindheit können jedoch einen Einfluss auf das Gefühl der Einsamkeit im Erwachsenenalter haben. Die Qualität der Bindungserfahrungen in der Kindheit, insbesondere zu den Eltern oder primären Bezugspersonen, kann Auswirkungen auf das Gefühl von Verbundenheit und Einsamkeit im späteren Leben haben. Wenn in der Kindheit ein sicherer Bindungsstil entwickelt wird, fühlt sich das Kind in der Regel sicher, unterstützt und emotional verbunden. Wenn hingegen Bindungsunsicherheit, Vernachlässigung oder Misshandlung vorliegen, kann dies zu einem Gefühl der Isolation und Einsamkeit führen.
Kinder, die in einem Umfeld aufwachsen, dass ihnen ausreichende soziale Unterstützung bietet, haben oft ein größeres soziales Netzwerk und fühlen sich weniger einsam. Wenn jedoch das familiäre oder das soziale Umfeld in der Kindheit arm an Unterstützung und sozialen Beziehungen war, kann dies zu einem erhöhten Risiko für Einsamkeit im Erwachsenenalter führen.
Die Fähigkeit Beziehungen aufzubauen und aufrecht zu erhalten, wird oft in der Kindheit erlernt. Wenn Kinder nicht die Möglichkeit haben, soziale Fähigkeiten zu entwickeln, wie zum Beispiel Kommunikation, Empathie oder Konfliktlösung, kann dies zu Schwierigkeiten bei der Bildung von Beziehungen und einem erhöhten Gefühl der Einsamkeit führen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Menschen, die in schwierigen oder einsamen Kindheitsumständen aufgewachsen sind, sich zwangsläufig im Erwachsenenalter einsam fühlen müssen.
Was kann ich tun, wenn ich unter Einsamkeit leide?
Wenn du unter Einsamkeit leidest, gibt es verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um das Gefühl der Einsamkeit zu verringern.
Aktiviere dein soziales Netzwerk und suche bewusst nach sozialen Interaktionen. Meine Herzensempfehlung (unbezahlte Werbung): Meet5! Das ist eine Plattform, um sich mit Menschen zu connecten und tolle Freizeitangebote in Gemeinschaft zu nutzen. Du kannst auch einem Verein beitreten, ehrenamtlich tätig werden oder dich in einem Fitnessstudio anmelden.
Investiere Zeit und Energie in bereits bestehende Beziehungen. Lade Freunde oder Familienmitglieder zu einem Treffen ein, rufe sie an oder schreibe ihnen eine Nachricht, um den Kontakt aufrechtzuerhalten. Zeige Interesse an ihrem Leben und teile auch deine eigenen Erfahrungen und Gefühle mit. Betreibe aktive Selbstfürsorge, indem du dich gut um dich selbst kümmerst. Das kann bedeuten, dass du deine Hobbys und Interessen pflegst, regelmäßig Sport treibst, ausreichend Schlaf bekommst, gesunde Ernährung praktizierst und dir selbst liebevoll begegnest.
Wenn ich mich einsam fühle, gehe ich raus in die Natur und setze alle Sinne ein, um mich ganz bewusst mit mir und der Natur zu verbinden. Indem du auf dein eigenes Wohlbefinden achtest, kannst du deine Resilienz stärken und besser mit Einsamkeit umgehen. Zusätzlich ist es wichtig, dich von weiteren Dramen und on/off Beziehungen zu lösen, denn diese werden weiterhin das Gefühl der Einsamkeit befeuern.
Fühle ganz bewusst das Gefühl von Einsamkeit in dir. Nimm dich liebevoll in den Arm und atme bewusst tief ein und aus. Akzeptiere das Gefühl, dass du gerade erlebst, ohne es zu bewerten oder zu bekämpfen. Erlaube dir selbst, das Gefühl anzunehmen und erkenne, dass es Teil deiner Erfahrung ist. Nimm dir bewusst Zeit, um dich auf das Gefühl zu konzentrieren. Verlangsame dein Tempo, finde einen ruhigen Ort und schenke dem Gefühl deine volle Aufmerksamkeit. Spüre in deinen Körper hinein und werde dir bewusst, wie sich das Gefühl physisch in dir manifestiert. Achte auf Verspannungen, Veränderungen im Atemmuster, Herzklopfen oder andere körperliche Empfindungen, die mit dem Gefühl einhergehen könnten.
Identifiziere die Emotion, die mit dem Gefühl verbunden ist. Benenne sie und erkenne sie als Teil deiner Erfahrung an. Akzeptiere, dass es normal ist, diese Emotionen zu empfinden und erlaube ihr, da zu sein, ohne sie zu verurteilen oder zu unterdrücken. Gehe in dich und erforsche, was das Gefühl in dir auslöst. Frage dich selbst, ob es einen spezifischen Auslöser gibt oder ob das Gefühl mit bestimmten Ereignissen, Erinnerungen oder Glaubenssätzen verbunden ist. Sei ehrlich zu dir selbst und versuche, das Gefühl auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Während du das Gefühl fühlst, sei gut zu dir selbst. Gib dir selbst die Erlaubnis, das Gefühl zu haben und sei mitfühlend und liebevoll zu dir selbst. Achte zukünftig auf deine Bedürfnisse und nimm dir Zeit für Selbstfürsorge, um dich in diesem Moment zu unterstützen.
Zusammengefasst
Es ist wichtig zu bedenken, dass es wirklich Zeit und Geduld erfordert, um Einsamkeit zu überwinden. Das passiert nicht von jetzt auf gleich oder von heute auf morgen. Es wird ein Prozess sein, indem du für dich lernst, dir mehr und mehr das zu geben, was du ansonsten verzweifelt im Außen gesucht hast. Wir Menschen sind soziale Wesen, keine Frage, dennoch wird es für dich ein ganz wichtiges Learning sein, dich in Momenten der Einsamkeit selbst tragen und halten zu können. Dieses erleichtert nicht nur dich, sondern auch all deine zwischenmenschlichen Beziehungen, da dieses tiefe Bedürfnis von Verbundenheit nicht mehr in anderen Menschen zwingend gesucht wird, da du dich schon mit dir verbunden fühlst.
Dein Leben ist wertvoll und verdient es, in Freude gelebt zu werden.
Von Herz zu Herz, deine Martina
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