Podcast#214 – Ich habe die Macht über mein Leben – So gewinnst du die Kontrolle zurück

Ich habe die Macht über mein Leben! Es gibt wohl kaum eine kraftvollere Aussage als genau diese Erkenntnis. Dieser Satz mag einfach klingen, doch seine Bedeutung ist tiefgründig. Er signalisiert nicht nur Selbstermächtigung, sondern auch die Freiheit, das eigene Leben bewusst zu gestalten. In einer Welt, die oft von Chaos, Unsicherheiten und äußeren Einflüssen geprägt ist, kann es jedoch leicht sein, das Gefühl der Kontrolle zu verlieren. Wie also gewinnst du diese Macht zurück und wirst die bewusste Gestalterin deines Lebens? Ich möchte mit dir darüber sprechen, wie du das Steuer in die Hand nimmst, welche inneren und äußeren Faktoren dich möglicherweise daran hindern, die Kontrolle zu behalten und wie du durch gezielte Schritte dein Leben wieder in die Richtung lenken kannst, die du dir wünschst.

In der heutigen Podcastfolge bespreche ich mit dir unter anderem:

• Mache dich selbst nicht zum Opfer
• Die Kraft der eigenen Verantwortung
• Achtsamkeit und innere Freiheit

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• Mache dich selbst nicht zum Opfer
• Verantwortung für das eigene Leben übernehmen
• Achtsamkeit und innere Freiheit

Mache dich selbst nicht zum Opfer

Es ist leicht, in schwierigen Zeiten in die Rolle des Opfers schlüpfen. Doch wenn wir uns selbst als Opfer der Umstände sehen, verlieren wir die Kontrolle über unser Leben und unsere Entscheidungen. Wir fühlen uns machtlos, hilflos und gelähmt, als ob das Schicksal oder andere Menschen unser Leben bestimmen. Aber hier liegt der entscheidende Punkt: Du hast immer die Wahl, dich nicht zum Opfer zu machen. Bevor du aus der Opferrolle ausbrechen kannst, musst du sie erst einmal erkennen. Oftmals passiert es unbewusst, dass wir uns in der Haltung wiederfinden. Es sind die kleinen Momente, in denen wir uns beschweren, die Schuld auf andere schieben oder das Gefühl haben, dass uns das Leben unfair behandelt.

Anzeichen der Opferrolle sind zum Beispiel, dass du dich ständig schlecht fühlst und nach Bestätigung für deine negativen Gefühle suchst. Du gibst anderen oder äußeren Umständen die Schuld für deine Probleme und stagnierst. In solchen Momenten bist du dir höchstwahrscheinlich nicht darüber bewusst, dass du die Kontrolle über dein Leben hast. Sehr häufig passiert es dann, dass man darauf wartet, dass sich die Dinge von selbst ändern oder andere Menschen, damit es einem selbst besser geht. Man fühlt sich ohnmächtig und glaubt keinerlei Kontrolle mehr über das eigene Leben zu haben. Doch das ist nicht die Wahrheit!

Toxische Beziehungen und das Verlassen des Opferbewusstseins 

Toxische Beziehungen sind geprägt von emotionalem Missbrauch und Manipulation. Ich weiß selbst, wie schwer es ist, sich aus dieser Spirale herauszuholen und diese zu durchbrechen. Wichtig ist, die selbst bewusst zu machen, dass du die Kontrolle über dein eigenes Leben hast. In dem du dir klar darüber bist, dass du es verdienst, respektiert und wertgeschätzt zu werden, wird sich dein Verhalten dementsprechend ändern. Oft neigen Menschen in toxischen Beziehungen dazu, zu glauben, dass sie nichts ändern können oder abhängig von der anderen Person sind, sei es emotional, finanziell oder sexuell.

Es ist so wichtig, Grenzen zu setzen und gegebenenfalls Konsequenzen zu ziehen. Klar definierte persönliche Grenzen schützen dich vor weiteren Verletzungen. Es ist auch wichtig, ehrlich zu dir selbst zu sein: Was hält dich wirklich in dieser Beziehung? Ist es die Hoffnung auf Veränderung oder die Angst vor dem Alleinsein? Solche Fragen helfen dir deine eigenen Bedürfnisse klarer zu erkennen und gegebenenfalls die Trennung durchzuführen, wenn es keinen gemeinsamen Konsens mit dem Partner gibt. Wir versuchen immer, das äußere Spiegelbild zu verändern, was selten gelingt. Es geht vielmehr darum, das Leben selbst in die Hand zu nehmen und für sich, seine Bedürfnisse und Wünsche loszugehen.

Verantwortung für das eigene Leben übernehmen

Ich habe die Macht über mein Leben! Die Macht über das eigene Leben beginnt mit einem einfachen, aber wichtigen Prinzip. Verantwortung zu übernehmen. So simpel, das klingen mag, es stellt oft eine große Herausforderung dar, weil es bedeutet, nicht mehr die äußeren Umstände oder andere Menschen für das eigene Leben verantwortlich zu machen. Verantwortung zu übernehmen, bedeutet, anzuerkennen, dass du selbst die Gestalterin deiner Erfahrungen bist. Ja, äußere Einflüsse und Widrigkeiten können das Leben manchmal schwer machen. Doch was wirklich zählt, ist, wie du auf diese Herausforderungen reagierst. Wenn du die Kontrolle an andere abgibst oder dich als Opfer der Umstände siehst, schwächst du dich selbst. Das mag hart klingen. Doch bei genauerer Betrachtung beinhaltet es so viel Kraft und Selbstermächtigung.

Frage dich bei Konflikten oder Problemen nicht nur, was andere falsch gemacht haben, sondern auch, welche eigenen Verhaltensweisen und Entscheidungen zu dieser Herausforderung beigetragen haben. Selbst wenn du nur zu einem kleinen Teil verantwortlich bist, erkenne dies an. Du kannst deine Handlungen kontrollieren, nicht die der anderen. Oft handeln wir im Autopiloten, ohne wirklich zu überlegen, was wir tun oder warum wir dies tun. Nimm dir mehr Zeit für Entscheidungen, ob klein oder groß. Frage dich: „Bringt mich diese Entscheidung näher zu dem Leben, das ich mir wünsche, oder entfernt sie mich davon?“ Selbst wenn du das Gefühl hast, dass jemand anderes, dir Unrecht getan hat, fokussiere dich darauf, was du selbst tun kannst, um die Situation zu verbessern. Frage dich: „Wie kann ich auf diese Herausforderung reagieren, um gestärkt daraus hervorzugehen?“

Grenzen setzen, Nein sagen 

Ein wesentlicher Bestandteil die Kontrolle über das eigene Leben zu haben, ist das Setzen von Grenzen. Häufig geben wir unbewusst die Macht über unser Leben ab, indem wir anderen erlauben, unsere Zeit, Energie und emotionalen Ressourcen zu beanspruchen, ohne unsere eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Grenzen sind nicht nur für dich selbst wichtig, sondern auch für die Qualität deiner Beziehungen. Sie helfen dabei, gesunde Dynamiken in deinem sozialen Umfeld zu fördern, indem sie klarstellen, wie du behandelt werden möchtest und was für dich akzeptabel ist. Ohne klare Grenzen können andere Menschen deine Zeit und Energie verbrauchen, was langfristig zu Frustration, Erschöpfung oder sogar zu einem Gefühl des Machtverlusts führen kann.

Das Setzen von Grenzen zeigt nicht nur, dass du deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst, sondern es stärkt auch dein Selbstwertgefühl, in dem du klar signalisierst, dass du wichtig bist und deine Bedürfnisse genauso zählen wie die der anderen. Das Wort „Nein“ ist eines der stärksten Mittel, um deine Grenzen zu schätzen. Es ist keine Ablehnung der anderen Person, sondern eine Art, dich selbst zu respektieren. Du musst dich nicht rechtfertigen, denn ein einfaches höfliches „Nein“ reicht oft schon aus. Stehe zu deinen Entscheidungen. Wenn du deine Grenze setzt, wird es Menschen geben, die versuchen, diese zu übertreten. Bleib standhaft! Erkläre ruhig, warum es dir wichtig ist, diese Grenze zu setzen, und halte dich an deine Entscheidung.

Selbstvertrauen aufbauen ist die Grundlage deiner Macht 

Selbstvertrauen ist das Fundament, auf dem die Macht über dein Leben beruht. Ohne Selbstvertrauen wird es schwer, mutige Entscheidungen zu treffen, Grenzen zu setzen oder Verantwortung zu übernehmen. Selbstvertrauen entwickelt sich nicht über Nacht, sondern ist das Ergebnis vieler kleiner Schritte. Es entsteht, wenn du Herausforderungen meisterst, Rückschläge überwindest und dir selbst beweist, dass du in der Lage bist, schwierige Situationen zu bewältigen. Manchmal neigen wir dazu, Selbstvertrauen mit Perfektion zu verwechseln. Doch das Gegenteil ist der Fall. Selbstvertrauen bedeutet nicht, dass du keine Fehler machst, sondern dass du fest daran glaubst, auch mit Fehlern umgehen zu können.

Erfolgserlebnisse, egal, wie klein, sind der Treibstoff für dein Selbstvertrauen. Setze dir täglich oder wöchentlich kleine Ziele, die du leicht erreichen kannst. Jeder kleine Sieg stärkt dein Vertrauen in dich selbst. Wir neigen dazu, unsere Erfolge zu übersehen oder als selbstverständlich zu betrachten. Nimm dir bewusst Zeit, deine Fortschritte zu würdigen und dich für das loben, was du erreicht hast. Dein Umfeld hat einen großen Einfluss auf dein Selbstvertrauen. Umgebe dich mit Menschen, die an dich glauben, dich unterstützen und dir Mut machen. Vermeide hingegen Menschen, die sich ständig kritisieren oder entmutigen.

Achtsamkeit und innere Freiheit

Ein wichtiger Aspekt, um die Macht über dein Leben zu erlangen, liegt in deinem Geist. Achtsamkeit und die Kontrolle über deine Gedanken spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie du deine Realität wahrnimmst und welche Entscheidungen du triffst. Deine Gedanken haben eine immense Macht über dein Leben. Sie beeinflussen, wie du dich fühlst, welche Entscheidungen du triffst und welche Ziele du verfolgst. Negative Gedankenmuster können dich in einem Zustand der Angst oder des Selbstzweifels festhalten und verhindern, dass du dein volles Potenzial entfaltest. Doch ebenso haben positive, aufbauende Gedanken, die Kraft dein Leben in eine völlig neue Richtung zu lenken. Die Fähigkeit, deine Gedanken zu beobachten und zu steuern, ist der Schlüssel zur inneren Freiheit.

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und deine Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst zu beobachten, ohne sie zu bewerten. In dem du achtsamer wirst, kannst du negative Gedankenmuster durchbrechen und bewusstere Entscheidungen treffen. Tägliche Meditationspraxis kann dir helfen, einen klaren Geist zu entwickeln und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achte auf deinem Atem, um dich zu beruhigen und bewusst im Hier und Jetzt zu sein. Schreibe dir Deine Gedanken auf, um Klarheit über deine inneren Muster zu gewinnen und besser zu verstehen, was dich antreibt.

Achtsamkeit und innere Freiheit sind miteinander verknüpft 

Achtsamkeit und innere Freiheit sind tief miteinander verknüpft. Es bedeutet, sich der gegenwärtigen Erfahrung voll und ganz bewusst zu sein. Durch diese bewusste Präsenz erlangst du die Kontrolle über deine Gedanken und Emotionen, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden. Dies ist besonders wichtig in einer Welt, voller Ablenkungen und ständiger Anforderungen. Die Achtsamkeit lehrt dich, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne dich von Ihnen mitreißen zu lassen. Du nimmst sie wahr, erkennst ihre Existenz, ohne dich in ihnen zu verlieren oder sie zu bewerten. Diese Praxis hilft ihr, Distanz zu schaffen und nicht sofort auf emotionale Reize zu reagieren. Du entwickelst eine Fähigkeit zur Selbstregulation, die dir erlaubt, ruhiger und bewusster auf Herausforderungen und Stresssituationen zu reagieren.

Innere Freiheit ist das Ergebnis dieser Achtsamkeit. Wenn du die Kontrolle über deine inneren Reaktionen gewinnst, kannst du dich von alten, schädlichen Denkmustern und emotionalen Reaktionen befreien. Du bist nicht der Sklave deiner unbewussten Reaktionen, sondern gestaltest aktiv deine Reaktionen und Entscheidungen. Dies führt zu einem Gefühl der Selbstbestimmung und inneren Ruhe, da du die Freiheit erlangst, deine Gedanken und Emotionen bewusst zu lenken. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Atemübungen oder einfach das bewusste Erleben des Moments lernst du, deine innere Welt zu beobachten und zu verstehen. Dies schafft Raum für Selbstreflektion und persönliches Wachstum. Anstatt dich von äußeren Umständen oder inneren Unruhen beherrschen zu lassen, entwickelst du ein tiefes Gefühl der inneren Freiheit und Selbstermächtigung.